불면증 101: 알아야 할 모든 것
좋은 불면증 충고를 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아니다.
당신은 이미 너무 피곤해서 많은 것을 할 수 없고, 게다가 스트레스 수치도 너무 심하다.
믿을 수 없는 충고는 필요 없어! 그래서 이 아티클은 전문가들이 쓴 것이다.
여기 팁 하나하나가 다 좋다.
만약 여러분이 잠을 잘 자지 못한다면, 또 다른 좋은 일은 운동을 더 많이 하는 것이다.
운동은 신진대사의 균형을 유지하고 호르몬 수치를 조절하며 잠을 잘 수 있도록 지치게 한다는 것은 잘 알려져 있다.
호르몬은 불면증에 큰 역할을 할 수 있기 때문에 운동을 더 많이 하고 잠을 더 많이 잔다.
잠자는 루틴을 만드세요.
패턴이 있으면, 여러분의 몸은 잠을 기대할 수 있고 더 빨리 피곤해질 수면을 기대할 수 있다.
기회가 있을 때마다 잠을 자는 것은 불면증을 더 악화시킬 수 있다.
불면증과 관절염은 종종 함께 한다.
관절염의 통증은 확실히 넘어지거나 잠들기 어렵게 만들 수 있다.
깊은 호흡과 함께 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕을 하는 것, 그리고 이부프로펜이 도움이 된다.
최근 잠을 제대로 못 잤다면 자기 전에 3시간 정도 마실 것이 없어야 한다.
술을 마시면 일어나서 소변을 봐야 한다.
반면에, 많은 사람들은 다시 잠드는 데 아무런 문제가 없지만, 여러분은 불면증이 수면 상태를 회복하는 것을 거의 불가능하게 만든다는 것을 알고 있다.
침대에 있을 때는 뜨거운 물병을 사용해라.
그 물병의 열은 육체적인 긴장을 푸는 것을 도울 수 있다.
그게 네게 필요한 치료법이 될 수 있어! 이 병을 네 배 위에 올려봐.
심호흡을 하는 동안 열이 몸을 통해 전달되도록 하라.
침실을 최대한 조용하고 어둡게 만드세요.
인공적인 주변 조명도 몸이 제대로 쉬는 것을 막을 수 있다.
너의 집에 있는 소음을 가능한 한 빨리 줄여라.
멈출 수 없으면 선풍기를 켜서 소음을 막아라.
노트북이나 태블릿을 침실에 가지고 오지 마십시오.
오늘날의 세계에서는 하기 어렵지만, 그러한 장치들은 확실히 각성제 역할을 한다.
만약 불면증이 당신에게 문제라면, 잠자기 적어도 한 시간 전에 이 모든 것들을 끄십시오.
네 몸은 진정할 필요가 있어, 결국.
OTC 수면제를 실험하고 싶다면 의사의 진찰에 따라 안전성에 대해 문의하십시오.
이것은 특히 당신이 장기적인 사용을 계획하는 모든 것에 적용된다.
가끔 안전하다는 것을 알게 될 수도 있지만, 시간이 지나면 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다.
운동과 더 나은 수면 사이에는 직접적인 연관성이 있다.
그래도 운동은 각성제인 만큼 눕기 직전에 운동을 해서는 안 된다.
당신의 운동이 당신의 수면 패턴에 방해가 되지 않도록 하기 위해서, 취침 후 3시간 이내에 운동을 하지 말아라.
비록 대부분의 사람들이 잠잘 때 소리, TV, 그리고 빛이 불면증을 유발할 수 있다는 것을 알고 있지만, 클래식 음악은 다른 이야기를 할 수 있다.
어떤 사람들은 그것이 그들이 잠을 더 잘 수 있도록 도와준다고 주장한다.
그것은 편안하고 잠을 잘 수 있을 만큼 당신을 진정시키는데 도움을 줄 수 있다.
잠자리에 들기 전에 마사지를 하는 것은 불면증을 막을 수 있는 무언가가 될 수 있다.
마사지를 잘하면 마음을 가라앉히고 근육을 안정시킬 수 있다.
당신과 당신의 배우자는 다른 밤을 보낼 수 있다.
그래서 둘 다 규칙적으로 잠을 잘 수 있다.
전신 마사지가 꼭 필요한 건 아니고, 발 마사지는 15분만 하면 돼.
이 기사의 조언은 오늘날 당신의 삶에 쉽게 반영될 수 있다.
변화를 만드는 것이 문제를 해결하는 가장 간단한 방법은 결코 아니지만, 항상 가장 효과적일 것이다.
두려움이 여러분을 그것으로부터 떠나지 않게 하고, 여러분이 잠을 더 잘 수 있도록 필요한 변화를 만들어라.